Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego. Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy [...]
[...] troche fatu zgubic i w tym celu chce zaaplikowac propionat z winkiem i teraz rodzi sie problem. Wiem ze te dwa cykle powinno sie połączyć "mostem" czyli zmniejszyc dawki testa, zaj**ac polodblok z hcg tylko nie wiem jak to rozpisac. Poprosze o rady beda sogi. Dieta oczywiscie jest i pozniej tez bedzie odpowiednia do rzezby tak jak i trening.
Tez tak macie ze robiąc trening FBW śmieją się z was na siłowni ? Ja im mówie że FBW jest lepsze na mój staż niż split. Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW - dla nich tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ tym systemem ćwiczą najlepsi kulturyści :D Ze ćwiczenie FBW g**** mi da bo trzeba bardziej docisnac miesien wtedy tylko sa przyrosty. [...]
Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]
[...] o połowę, e2 z 29 poszybował na 125 (od lipca był mostek wakacyjny 125 e4d i exe leciało cały czas). jeszcze co mogło zaburzyć wyniki: badanie o 7 rano a 21:30 skończyłem trening, przed 23 jadłem kolację dieta leci czysta jakieś pomysły co tu zrobić? 1. ruszać e2, może zagęścić exe, 1tab e4d lub 0,5 e2d?, wolałbym żeby już przynajmniej nie [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening wybrać w domu. Mam wklęsłą,zapadnięta klatkę piersiową i odstające cycki. Jestem chudy 184 i 55kg :D (wiem, wiem^^). Mam 15 lat chodze na treningi lekkoatletyczne(codziennie treningi) co tydzien chodze sobie na basen. W domu mam ławke prosta/skośna, hantelki, drązek do podciagania(moge dokupic wiecej). [...]
[...] ma to byc dieta redukcyjna czy masowa. waze 70 --68 kg roznie zalezy od wagi i pory dnia wzrost 173 cm 19 lat . jezeli chodzi o aktywnosc to 4 razy w tygodniu piłka nozna (treningi) i 3 razy w tygodniu silka wygląda to mniej wiecej tak poniedziałek siłka i trening piłkarski wtorek trening piłkarski sroda silka czwartek silka i trening [...]
[...] a przedewszystkim trochę schudnąć. Dysponuje ławeczką, gryfem prostym,łamanym, hantlami oraz drążkiem. Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie zabardzo mi idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. Narazie robie trening przechodzony poniedziałek - Klatka, biceps środa - plecy,triceps piątek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją małą wagę. Z [...]
Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : xp+mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand + creatine monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: będzie przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 3 lata (z przerwami)
[...] o tym porozmawiac i zadawac pytania bo nie chce poprostu marnowac tego czasu mam 176cm wzrostu waze okolo 93kg wiec jestem troche puszysty. staram sie ulozyc odpowiedni trening ktory co tydzien bede spelniac na silowni :) Narazie kierowal mnie znajomy ktory cwiczyl kilka ladnych lat trojbuj jak narazie po spelnianiu jego planu treningowego [...]
[...] tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Trening(póki co ogólnorozwojowy) [...]
Witam, od 5,5 miesiąca jestem na redukcji, z przerwami na bilans zero. foto poniżej, podobnie jak zrzut diety, którą obecnie stosuje. mam pytania co do treningu, który zamierzam teraz stosowac,. czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w [...]
Witam wszystkich. I proszę o pomoc małą... Chodzi mi o trening rąk całych... Trenuje ok 2 lata lecz nie systematycznie i tylko czasami tak żeby dobrze się czuć, Chodzi mi o trening rąg chce troszke poprawić wygląd bicepsów i przedramion. Szukałem sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów. Jak trenować aby w jak najszybszym czasie [...]
Witam Poratujcie starego kolege i rozpiszcie diete. Dawno juz nie pisalem tutaj na forum ale wczesniej kilka lat temu dosc czesto dawalem rady w treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako [...]
[...] Efektem kilkunastotygodniowego maratonu niedosypiania, ciągłego zajeżdżania się jest moje totalnie rozstrojenie, chroniczne zmęczenie, ogólna apatia. Brak apetytu, chęci do treningów. Nie dziwota. Postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie od treningów, a następnie wrócić już z konkretnym dopingiem i dojechać te 6miesięcy na najwyższych obrotach. [...]
[...] chyba -martwy ciąg: niewiem -przysiad: niewiem Obecny cykl sustanon 16strzalow po 2na tydzien deca 10 strzalow 2pierwsze tygodnie po 2ml potem po 1 ml ,dieta utrzymana trening 5/6razy na tydzien ciezary srednie ogolnie kardio przerwy miedzy seriami ok 10 sekund powtorzen na serie ok 20 trening ok 45minut ostatni posilek ok30minut po [...]
Smieją się ze mnie na siłowni
